Артбук

Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собеседнику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник.

Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года

В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

Почему стоит выбирать экспериментальные книжки

Все варианты изданий объединяют интересная подача информации, уникальность, детализация фактов, описаний, изображений. Артбуки выбирают за:

Комфортный и удобный способ фиксации в памяти важных дат, этапов жизни.
Возможность осмыслить и анализировать информацию, чтобы сделать свой мир более наполненным и прекрасным
Чудодейственный способ от хандры и уныния. Тетрадь для творчества или «художественная книжка» — это источник развития собственной фантазии и восстановления душевного равновесия.
Возможность снять внутреннюю блокаду или страх «чистого листа». Артбуки созданы для внутренней работы над собой, построения новых творческих планов.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Как вести Bullet journal ежедневник

Посмотрите обучающее видео от автора методики (на английском) или ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

Приступаем к оформлению Bullet journal. Рассмотрим каждый из модулей.

Первый разворот — это содержание. Здесь вы будете отмечать, на какой странице искать коллекцию, план на нужный месяц или на весь год. Оформили модуль — указали страницы в содержании.

Как выглядит содержание

План на год

Обычно берут два разворота и каждый делят на шесть отсеков — каждому месяцу свой. Как только вы разметили модуль с планами, пронумеруйте страницы и занесите их в содержание.

Разметка планов на год

План на месяц

Следующий разворот — план дел на месяц. Укажите страницы и внесите их в содержание.

Левая страница — календарь, напишите в один столбик числа месяца с указанием дня недели. В строчки подпишите значимые события, привязанные к дате, например, дни рождения или поездки.

Правая страница — список дел, которые вы хотите сделать именно в этом месяце, события, покупки, проекты, встречи и прочее.

Разворот месяца

Ежедневный план

Открываем новый разворот и переходим к планам на конкретный день: записываем все задачи, которые нужно сделать сегодня, события и важные заметки для размышлений.

Визуально разделить события, задачи и заметки помогают условные обозначения — точка, кружок, тире. Задача может состоять из нескольких подпунктов, для них увеличьте отступ от края. К важным задачам добавьте свое обозначение — «!» или «*».

Выполненную задачу отмечаем крестиком. Если задача стала неактуальной, зачеркиваем. Если сегодня не успели что-то выполнить, перенесите задачу на другой день и отметьте знаком > или отправьте ее в план на другой месяц со знаком <.

В идеале не должно остаться ни одной задачи без отметки о ее статусе.

Пример плана с отметками о выполнении

Коллекции

В Bullet journal удобно не только разбираться с планами, но и составлять списки книг, фильмов для будущего просмотра, идей подарков, инсайтов с лекций. Благодаря содержанию список не потеряется, а еще в плане на день можно поставить ссылку на нужную страницу с подборкой фильмов.

Пример страницы со списком

Страницы ежедневника можно просто заполнить планами или интересно оформить, как позволит фантазия. Многие любители рисовать выкладывают красочные страницы своих блокнотов в Инстаграм или Пинтерест:

Возможности «bullet journal»

Bullet journal – это ежедневник, куда записываются краткосрочные и долгосрочные цели, ежедневные задания, приходящие мысли и идеи

Так какие же возможности дает «буллет джорнал»?

Регулярные заметки помогают контролировать процесс достижения своих целей и в случае необходимости корректировать их.
Все используемые данные хранятся в одном месте, что позволяет не метаться между записными книжками, текстовыми редакторами в телефоне и электронными сервисами, типа Evernote.
Комфортно передвигать невыполненные задачи на другое время

Благодаря наглядности невозможно пропустить что-то важное.
В сравнении с обычным ежедневником, буллет джорнал легко подстроить под свои нужды, оставив только необходимые разделы или дополнив его чем-то своим.. Благодаря ежедневнику можно:

Благодаря ежедневнику можно:

Найти решения. Если не знаете, как разрешить проблему, то запишите все возможные пути ее решения с их плюсами и минусами, и выход сразу найдется.
Помнить о важных событиях. То, что записано на бумаге и часто попадается на глаза, трудно забыть.
Больше успевать. Фиксируя все занятия в течения дня, можно понять, какая деятельность мешает в достижении целей.
Правильно организовать свою жизнь. Благодаря ежедневнику можно отследить всю свою деятельность за конкретный период времени, и понять, какие действия приносят положительный результат, а какие бесполезны, а также выработать правильные привычки.

Как начать вести дневник?

Сама схема ведения записей, о которой идет речь очень простая – ЗАПИСИ КАЖДОГО ДНЯ разбивается на три логических блока или части:

Часть первая: «Что нужно сделать». Этот раздел посвящается постановке целей и задач. Записи этого раздела это фактически моделирование вашего будущего. Мысли есть вещи, и вчерашние мысли – сегодня реальность.

Вторая часть: «Идеи». Здесь записываются все мысли, переживания, и заметки

Все то, что интересное и важное приходит к вам путем ваших собственных размышлений или из иных источников, рекомендую отражать именно в этом разделе. Записи этого раздела – это принадлежащие вам сокровища

Третья часть: «Оценка и анализ результатов». Этот раздел – место подведения итогов, он помогает вам увидеть себя как бы со стороны – насколько вы продвинулись вперед в достижении ваших целей, в какой точке вашего пути вы сейчас находитесь. Каждый день, записывая успехи в этом разделе, вы тем самым повышаете свою самооценку (уверенность). Записывая неудачи, думая и извлекая из них пользу (уроки), вы обретаете власть над ними с новыми идеями и знанием продолжаете движение вперед.

Подробнее о каждом из разделов… читайте в книге…

Краткое описание руководства «Как и зачем вести дневник»

«Не более одного процента человечества имеют привычку описывать свои мысли и чувства в дневниках, заветных тетрадях или книгах. Но вот что интересно: добившиеся выдающихся успехов в жизни, как правило, попадают в этот один процент!».

В. Венгер, Р. Поу.

Идея описания системы записей родилась неожиданно! Я пришел к выводу, что «Дневник» заслуживает гораздо большего, чем простые советы «купите тетрадь и ведите записи». Оглянувшись назад, я обнаружил, что вот более десяти лет я веду дневник, и моя система записей постоянно совершенствуется. Я точно знаю, ведение дневника очень полезно, есть идеи и позитивный опыт, и я готов этим делиться! С удовольствием передаю Вам лучшее, что знаю о дневниках…

Будьте внимательны, дневник может стать мощнейшим инструментом для достижения Вашего успеха

Данное методическое пособие было создано для тех, кто хочет максимально эффективно использовать возможности собственного интеллекта. Книга будет полезна всем тем, кто стремятся к успеху, и желает жить интересно и насыщенно. Методики, представленные в данном пособии, прошли тысячелетнюю проверку временем, предложенные системы записей использовались выдающимися умами человечества, теми которых принято называть Гениями. Дневник можно смело назвать одним из лучших тренажеров для развития интеллекта, а также одним из самых эффективных инструментом управления временем, моделирования жизни, самопознания и самосовершенствования.

Идеи для планирования в Bullet Journal

Саморазвитие

журнал благодарности
цели на год и месяц
журнал сна
трекер настроения
мечты и цели
слово или цитата в фокусе
вещи, которые ты любишь в себе
вещи, которые нужно улучшить
любимые стихи

Пример планирования целей

Красота и здоровье

трекер веса и измерений
журнал тренировок
челленджи
идеи тренировок
счетчик шагов
план питания
полезные рецепты
водный трекер
трекер полезных привычек

Трекер занятия йогой

Семья

размеры одежды и обуви
семейное древо
подарки на новый год
дни рождения и юбилеи
детский спортивный график
то, что говорят мои дети
трекер оценок
расписание занятий
советы по учебе
учебный план
расписание экзаменов

Расписание экзаменов

Финансы

трекер погашения долга
бюджет
коммунальные платежи
траты
счетчик сбережений
финансовые цели
трекер доходов
вещи на продажу

Трекер накоплений

Беременность

Запись к врачу
размер ребенка и любые этапы развития
как ты себя чувствуешь
отслеживание детских ударов каждый день
детские имена

Пример трекера отслеживания настроения

Хобби / интересы

книги для чтения
подкасты для прослушивания
телешоу трекер
фильмы для просмотра
любимая музыка
места для посещения
новая деятельность, которую хочется попробовать

Список книг к прочтению

Как сделать самим

Но такой дневник можно создать своими руками. Как сделать артбук, подскажет фантазия. Можно купить готовый альбом, красивую тетрадь или блокнот, куда будут вноситься записи. Для разнопланового артбука можно сделать переплет самостоятельно. Для такой книги используются бумага для акварели, тетрадные листочки, нотные листы, калька и другие виды бумаги, которые могут пригодиться для разных видов творчества. На разлинованном листе можно делать записи. На ватмане рисовать любыми красками или наклеивать памятные сувениры, а калька послужит для перекладывания и сохранения листов и для творческих изысканий.

Зачем вести дневник?

Вот каких результатов от ведения дневника можно ожидать:

Личная эффективность растет – минимум затрат максимум результатов;
Вы располагаете большим количеством свободным временем;
Ваша уверенность в себе крепнет, потому что дневник — свидетель исполнения Ваших желаний;
Вы развиваете творческое мышление;
Вы воодушевлены и полны энтузиазма;
Вы совершенствуетесь;
Вы организованны;
Дневник отличный инструмент для самоконтроля.

Уникальность предлагаемой схемы ведения записи в том, что она является как бы своеобразным зеркалом всей системы достижение успеха и вместе с тем является ее естественной составной частью (информация о системе успеха «звездочка» есть в тренинге «АнтиСкука», подробнее об этом в конце книги).

Как оформить свой bullet journal

Есть много классный идей, как можно оформить свой дневник, ведь не всем нравится простое черно-белое исполнение. Я составила список вариантов оформления, которые под силу любому

Крафт-бумага

Ровные отрезки из крафтовой бумаги или с оборванной стороной. На крафт-бумаге можно напечатать какие-нибудь векторные изображения или нарисовать их черной гелиевой ручкой, а затем вырезать по контуру – получится оригинальный стикер. Теплый цвет натуральной бумаги создаст уют на страницах вашего дневника.

Вырезки из журналов и газет

Красивые газетные развороты или просто текст на состаренной бумаге могут стать оригинальным декором вашего ежедневника. Сделать такое оформление достаточно просто, главное выбрать газетную бумагу поплотнее, чтобы она не размокла он клея. Можно самостоятельно “состарить” распечатанный текст, покрасив его с помощью чая или кофе. Кто-то использует вырезки из книг с пожелтевшими от времени страницами.

Клейкие листочки для записей

Они удобны тем, что их можно переклеивать со странички на страничку или при ненадобности просто выбросить и это никак не отразится на внешнем видео ежедневника. А можно задекорировать и сделать элементом оформления. Бывают такие листики разных цветов и форм, с рисунками или без – все это дает большое пространство для фантазии.

Наклейки

Тут даже нечего добавить, наклейки отлично смотрятся в любом месте и сейчас их огромный выбор: черно-белые, цветные, с прозрачным фоном, на бумаге и т.д. Думаю, что вы знаете, где их искать)

Собственные рисунки и фотографии

Рисунки можно рисовать как сразу в дневнике, так и отдельно на бумаге, а затем вырезать и аккуратно вклеивать. Что касается фотографий, то лучше использовать полароидные фото или обрезать крупные фото, по своему усмотрению.

Цветные распечатки

Если не получается красиво нарисовать самостоятельно, то всегда можно распечатать картинку и затем аккуратно ее вклеить на нужную страницу. Распечатать такие изображения можно на любом цветном принтере. Если есть только черно-белый, то потом просто раскрасьте вашу картинку (но и распечатывайте контурный чб рисунок).

Фигурные скрепки

Они выглядят очень мило, так еще и полезные. С их помощью вы можете скрепить прошлые странички, чтобы легче и быстрее перелистывать дневник на нужный разворот.

Красивые зажимы

Их можно использовать как альтернативу скрепкам или вместе с ними. Зажимы могут прихватить большее количество страниц и держатся надежнее.

Закладки

Можно прикрепить ленточку, как в некоторых книгах, особенно легко такое проделать с ежедневником на кольцах. Еще можно купить наклейки-закладки, которые крепятся на край странички и выпирают за ее пределы, тем самым закладку видно сбоку дневника и легко перейти к нужной странице.

Декоративный скотч

Сейчас продается много разных видов и цена около 50 руб. за рулончик. Бывает бумажный, тканевый и скотч на пленочной основе. На бумажной ленте еще можно и писать сверху, что очень удобно. Ваш ежедневник будет смотреть еще привлекательнее с яркими цветными лентами.

Штампы

Штампы в основном применяются в скрапбукинге, но можно ими оформить и свой дневник. Мне нравятся цветочные мотивы, их можно штамповать на любой страничке и не сразу можно понять, что штамп повторяется.

Леттринг

Простыми словами, леттеринг – рисунок из слов. Красиво выведенные фразы могут стать изюминкой и гордостью вашего дневника. На ютубе много видео про леттеринг, в свободное время можно поучиться красиво писать

Вести ежедневник сложнее, чем кажется

Идея вести ежедневник со списком задач многими воспринимается в штыки: не хочется тратить на это время. Так было и у нашего автора из блога PR-CY, но потом позиция «я и так всё помню» дала сбой. Какие-то дела приходилось откладывать, а потом они забывались. Вечером вместо ощущения продуктивного дня оставалась тревога — всё ли сделано? Что нужно сделать завтра?

В ход пошли стикеры с напоминалками над рабочим столом, но ворохом клейких бумажек не очень удобно пользоваться. К тому же коту стало интересно сдергивать записки, так что «собрать письмо для внеплановой рассылки» и «передать показания счетчика» полетели на пол и были уничтожены.

Нападение на список дел

Обычно в таких случаях советуют вести ежедневник, причем именно от руки, потому что это полезно для мозга. О пользе рукописных заметок говорит медик Ульям Клемм в своей статье «Почему письмо от руки может сделать вас умнее» («Why Writing by Hand Could Make You Smarter»), где он собрал результаты исследований по теме. При письме от руки активируются несколько областей мозга, которые не задействованы во время печати на клавиатуре, мозг развивает ощущение управления движением и мышление. Также исследования показывают, что упражнения в скорописи развивают визуальное распознавание и память.

Записям дел и целей тоже нужна система, чтобы план помогал, а не запутывал. Каждый может придумать для себя удобный способ организации заметок, а мы решили не изобретать велосипед, а попробовать Bullet journal и рассказать о нем читателям.

Недостатки

Несмотря на мои восторженные отзывы, у приложения конечно же есть и недостатки. Они не критичные, но их исправление сделало бы использование приложение ещё более приятным.

Отсутствие поддержки iCloud. Это моя основная претензия к Day One. Даже не смотря на наличие сквозного шифрования, мне не нравится тот факт, что все мои записи хранятся на их собственных серверах. Apple я доверяю больше. Но особого выбора нет
Мелкие косяки в русской локализации. Некоторые элементы интерфейса написаны с маленькой буквы.
Подписка. Я ненавижу подписки на приложения и стараюсь их избегать. Day One стал вторым приложением, за которое я плачу каждый год.
Нет фоновой синхронизации данных. Синхронизация происходит только в момент запуска приложения.

7 рекомендаций как вести личный дневник

1. Устройте мозговой штурм о том, что вы собираетесь написать

Используйте первые пару минут, чтобы решить, о чем вы собираетесь написать в этот раз. Надеюсь, вы уже решили, о чем в целом ваш дневник, так что самое время копнуть глубже в выбранной тематике и выбрать то, что откликается именно сейчас.

2. Задайте себе вопросы

Чтобы помочь себе писать, используйте направляющие вопросы, например:

Что вы узнали сегодня? Как будете использовать эти идеи/знания
Чего вы хотите достичь — в ближайший месяц или через год-два-три? Что сделаете сегодня-завтра?
Что вы хотите изменить в своей жизни? Какие результаты это даст вам, вашим близким?
Как вы себя чувствуете? Чему вы можете из этого научиться?

Вопросы могут относиться к вашей жизни в целом или ее конкретным областям, но обращайтесь внутрь себя и задавайте себе уточняющие вопросы.

3. Запишите свои ответы

Ваша запись в дневнике может быть вашими ответами на выбранные вопросы. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать в этот день.

4. Выберите формат

Ваши записи могут быть в разных форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Некоторые люди предпочитают писать всего пару строчек, другие любят писать подробно и на нескольких страницах (утренние страницы из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон). Решите, что вам нравится больше всего и поэкспериментируйте. Примеры ведения дневника:

Bullet Journal (буллет джорнал) — дневник в виде списков, чеклисты
Например, вы делаете список, чего вы хотите достичь в будущем.
Диалоги
Возможно, вы пишете о разговоре, который у вас был, или хотели бы, чтобы он состоялся.
Записи с рисунками
Может быть, ваша запись — это просто сгусток мыслей, которые были у вас в конкретный день. И запись в дневнике — способ его распутать. Или просто освободить голову от этих мыслей.
Записи с фотографиями
Например, вы путешествуете, сохраняете этапы строительства или эксперименты в рукоделии.

5. Экспериментируйте — разрешите себе разные виды записей

Попробуйте разные форматы, чтобы не скучать. Возможно, вы пишете на определенные темы, но ваш внутренний творец не хочет повторяться. Разнообразие ваших записей также подчеркнет прогресс, который вы сделали, и то, что вы узнали.

6. Не напрягайтесь, пока пишете

Ваш личный дневник — зона без критических суждений, он не должен быть идеальным. Пусть слова складываются в предложения как поток. А изначальный выбор темы — скорее отправная точка, а не цель. С практикой приходит и мастерство.

7. Используйте хронологию и названия как своих помощников

Указывайте даты в ваших записях, в дальнейшем это может вам пригодиться. Тот же принцип вы можете использовать и в самом повествовании внутри записи. Человеку свойственно легче вспоминать события в виде хронологической цепочки — попробуйте описывать их в той же последовательности и избегать хаоса. Если же с хронологией не получается, то можете поэкспериментировать с интеллект картами (mindmap).

В начале или конце повествования вы можете выбрать название для записи в дневнике — в дальнейшем дата и название помогут вам ориентироваться в записях.

Какая из рекомендаций этого чеклиста для ведения дневника вам будет более полезна?

Если у вас все еще остались сомнения или вопросы как начать вести личный дневник, то вам может помочь приложение — программа для ведения дневника. Вот несколько популярных приложений с бесплатными версиями:

Day One (MacOS, iOS, watchOS, Android), Apple’s Editors Choice в App Store
Evernote (MacOS, Windows, iOS, Android, онлайн)
Journey (MacOS, Windows, Linux, iOS, Android, онлайн), подходит для журнала путешествий
Daylio (iOS, Android), помогает сохранять ваши различные настроения

Кстати, я начал разработку Telegram чатбота — помощника для ведения дневника, он предлагает вопросы-затравки и идеи для личного дневника. Хочешь попробовать?

Дополнительно рекомендую:

Радислав Гандапас: Как начать действовать?
Как преодолеть страхи и начать действовать. Упражнение Тима Ферриса
Брене Браун: сила уязвимости, критика, смелость и дары несовершенства

5 ритмов Габриэллы Рот: как научиться танцевать

Постановка цели: система планирования OKR

Как подвести итоги года? Практика «Персональный Космос»

Выводы

Лучше Day One нет. Практически все подобные приложения работают по подписке. Раньше отличной альтернативой Day One было приложение Diarly, но оно так же перешло на модель подписки. Если вы хотите приложение для личного дневника с iCloud синхронизацией (iOS и Mac), то Diarly вполне достойный вариант. Оно не такое продвинутое как Day One, но в нём присутствуют все необходимые функции.

А приложения для ведения дневника с разовой покупкой доступны либо только на iOS или только на Mac.

Несмотря на мои претензии к Day One, я буду продолжать им пользоваться. Если у вас есть вопросы – задавайте буду рад ответить и помочь с выбором.

Если вы никогда не вели дневник и хотите попробовать, то я рекомендую использовать приложение «Заметки».