Покупать продукты на неделю вперед чтобы меньше тратить и меньше выбрасывать

Вредные и полезные продукты

Польза продуктов питания определяется потребностями конкретного организма. Для человека, накачивающего мышцы, полезным во время тренировок будет употребление в небольших количествах сахара, так как он не позволит телу брать в расход собственную массу. Тот, кто хочет похудеть, напротив, от сахара будет получать только вред.

Многие боятся употреблять ГМО продукты, причем совершенно напрасно. Вред генномодифицированных продуктов ни разу не был доказан, более того, вся привычная нам еда является продуктом генной модификации, которая происходила без вмешательства человека. Ученые лишь ускоряют этот процесс, не наделяя овощи, фрукты, мясо никакими опасными свойствами. Польза от ГМО еды может быть гораздо выше, чем от обыкновенной, ведь благодаря модификации те же фрукты могут содержать больше фруктозы и витаминов.

Кофе, какао, чай также являются продуктами питания, которые воздействуют на организм. Чтобы эти напитки приносили только пользу, употреблять их стоит без сахара в умеренных количествах.

Осторожно, вас вынуждают покупать больше

Любой современный супермаркет это большая и очень правильно устроенная машина, цель которой заставить нас находиться там как можно дольше и купить как можно больше, причем зачастую совсем не нужного. Для этого применяется огромное количество уловок: от выкладки товара на полках до расположения отделов.

Например, чтобы купить продукты ежедневного потребления, хлеб или молоко, нужно пройти практически чрез весь торговый зал, а это значит, что по дороге вас могут привлечь другие товары, которые вы, не задумываясь, положите в свою корзину или тележку, хотя не планировали это покупать. Этот прием называется импульсная покупка.

На полках, которые находятся на уровне ваших глаз, как правило, находятся более дорогие продукты, хотя, если наклониться к нижним полкам, можно найти аналогичные продукты, но более дешевые.

В кондитерских отделах пахнет свежей выпечкой, устоять перед этим запахом может далеко не каждый, хотя это всего лишь специальный химический аромат, который периодически распыляют, вынуждая нас совершить покупку.

Зона касс — это еще одна ловушка. Именно здесь выложены шоколадки, упаковки леденцов и прочей «мусорной» еды. Ожидая своей очереди, вы, чтобы скоротать время, рассматриваете яркие упаковки и непроизвольно что-то кладете в свою корзину.

Вот так и получается, что зашли только за хлебом и молоком, а вышли с полными пакетами непонятно чего.

Базовый гардероб по типам фигуры

Фундаментальное правило при покупке одежды — она должна на 100 % соответствовать типу вашей фигуры

Ваша задача обращать внимание не на привлекательность самой вещи, а на ее крой. Зная особенности своего телосложения, несложно выделить несколько ключевых моментов, которые помогут безошибочно подобрать базовые вещи для женского гардероба с вашим типом телосложения

Груша

Характерные признаки — узкие плечи и более массивный на этом фоне низ с округлыми линиями (широкие бедра, ягодицы)

Для фигуры груша важно подыскивать одежду, которая максимум внимания привлечет к верхней части тела: зоне декольте, бюсту, лицу

Базовый гардероб, помимо универсальности, должен визуально уменьшать широкую нижнюю часть. Из этих же соображений лучше выглядит, когда верх по цвету светлее, чем низ.

Яблоко

Для полной женщины базовый гардероб подобрать сложнее разве что в том случае, если в магазинах вашего города нет хорошего выбора больших размеров. В мегаполисах найти наряды, скрывающие выпирающий живот, узкие бедра и прочие проблемные места проще — присматривайтесь к свободным рубашкам и блузам с поясом ниже уровня талии. Визуально это сделает вас немного стройнее.

Базовый гардероб полной девушки должен иметь вещи свободного кроя, но не балахоны. Хорошо смотрятся на фигуре такого типа туники с V-образным вырезом, прямые пиджаки, а также широкие, прямые джинсы, брюки. Избегайте излишней декорации на одежде и орнаментов, из-за них вы будете казаться еще объемнее.

Прямоугольник

У женщины с прямоугольным типом фигуры изгиб талии слабо выражен, а бедра и плечи почти одинаковой ширины. При этом зачастую ноги красивые и стройные. Поэтому проблемы в том, как составить базовый гардероб, быть просто не может — практически любая одежда вам подходит.

Отлично будет смотреться блуза с запахом, драпировкой, волнами, асимметричные и удлиненные рубашки. Выбор выреза широкий: V-образный, лодочка, квадрат. Топы без бретелей или с тоненькими на такой фигуре тоже хороши.

Подбирайте ваш минимум одежды в базовом гардеробе так, чтобы вы могли подчеркнуть ноги, талию и перенести внимание на грудь. Но ни в коем случае не делайте акценты на все три этих пункта одновременно

Треугольник

Отличительные черты — узкие бедра и широкие плечи

Соответственно, внимание от широкого верха нужно сместить вниз. Что должно быть минимально в вашем гардеробе:

  • блузы, топы, футболки с американской проймой;
  • джинсы, брюки и юбки с завышенной талией;
  • одежда с V-образным вырезом;
  • пояса, ремешки.

Если у вас при таком типе фигуры стройные ноги, выгодно будут смотреться объемные короткие шорты. При этом от вещей с эполетами и горизонтальными полосками в области груди лучше отказаться.

Песочные часы

Составляя базовый гардероб девушки с фигурой по типу песочные часы, главная задача правильно подать те достоинства, которыми вы обладаете: тонкая талия, пышные бедра и грудь. Как составить основу для будущих образов трудностей нет — фигуре подходят любые вещи. Поэтому нужно придерживаться основных правил подбора одежды.

Идеальный вариант – платье узкого покроя длиной за колено.

Сезонный базовый гардероб

В нашей стране сезоны ярко выражены, поэтому нужен базовый гардероб на лето, зиму, весну и базовый гардероб на осень. Да, некоторые вещи можно использовать в разных сезонах, но их слишком мало, чтобы они могли составить костяк в вашем шкафу. Что же должно быть в современном базовом гардеробе женщины такого климата, рассмотрим более подробно и с примерами.

Но перед этим неплохо обдумать, куда, в какое время вы ходите, где и по какому поводу часто бываете. Основной женский гардероб необходим всем, но не все вещи в нем одинаково полезны для каждой из нас.

На лето

Этот сезон чаще других насыщен событиями и много времени проводится вне дома или работы, учебы. Поэтому выбор в этом случае самый широкий.

Базовый гардероб на лето:

  • джинсы — не затертые, без стразов, вышивки и разрезов, латок;
  • классические легкие брюки;
  • хлопковые однотонные футболки;
  • блейзер в нейтральных тонах;
  • кардиган для прохладных вечеров летом, лучше в серых оттенках, чтобы подходил ко всему;
  • шорты без каких-либо ярких украшений (базовый комплект полностью их лишен);
  • юбки свободного фасона;
  • легкое платье, сарафан простого кроя;
  • удобные балетки и босоножки на невысоком каблуке или без него;
  • 2-3 сумочки разной расцветки и размера, именно в этом сезоне будет очень уместен рюкзак;
  • головной убор и пара ненавязчивых украшений.

Этот список подходит любой женщине, но не забывайте заполнять базовый гардероб вещами в первую очередь по вашей фигуре, возрасту и образу жизни.

Если вы неуверены в том, как правильно составить свой гардероб и как выбрать гардероб женщины, учитывая все особенности фигуры, возраста, поставленных задач, выпишите основные правила базового комплекта вещей и подчеркните конкретно то, что касается вас.

На весну

Грамотный подход к вопросу, как подобрать базовый гардероб на весну, позволит еще и существенно сэкономить бюджет и облегчить полки в шкафу, которые у многих часто заполнены одеждой, купленной всего на пару раз. Подбирайте весенний основной комплект нарядов максимально универсальным. На весну присмотрите:

  • классический тренч примерно до колена длиной;
  • укороченное пальто светлых оттенков;
  • текстильную, нейлоновую или кожаную куртку без лишних украшений и змеек;
  • простое платье и юбку по фигуре;
  • блузки с длинным и укороченным рукавом;
  • слегка свободно сидящий джемпер;
  • несколько футболок без принтов;
  • однотонные джинсы и брюки, ближе к классическому стилю;
  • туфли-лодочки, балетки;
  • сумочки и ремешки.

В базовом гардеробе на весну также должны быть шарфики и колготки, а еще парочка украшений, браслет или часы.

На осень

Простые и универсальные вещи — все тот же принцип выбора базового гардероба на осень:

  • классическое пальто;
  • брюки на завышенной талии;
  • ровные или слегка зауженные джинсы темно-синих оттенков;
  • юбка средней длины;
  • платье из плотной ткани, не обязательно однотонное, можно графическое;
  • минимум два свитера разных по текстуре;
  • туфли и сапоги на удобном ходу и не маркие (для осенней дождливой погоды).

Отлично на осень в базовый комплект нарядов подобрать пару качественных шарфиков.

На зиму

Базовый гардероб на зиму должен быть лаконичным, практичным, с простым кроем и в стиле минимализм:

  • парка, пуховик или пальто с теплой подкладкой;
  • теплое платье с длинным рукавом;
  • свитер крупной вязки и еще один более мелкой текстуры;
  • джинсы;
  • качественные сапоги на невысоком каблуке или без него;
  • шарф, перчатки.

Чем еще наполнить свой основной гардероб зимой, каждая женщина решает сама исходя из того, где бывает и что предпочитает носить. Зимние вещи, которые в тренде, для женщины лучше покупать уже после того, как базовый набор нарядов собран.

Зачем составлять меню?

Трудно определить, какие продукты нужны, если вы не знаете, что собираетесь готовить. Без меню список фактически будет взят с потолка, и среди недели придется постоянно что-то докупать.

Возможно, с непривычки разрабатывать недельное меню будет непросто, и вы подумаете, что это лишняя трата времени. Но только представьте, какие преимущества вы получите!

Во-первых, автоматически решится основная задача – закупка продуктов на неделю. Список станет простым перечислением ингредиентов блюд, внесенных в меню.

Во-вторых, вспомните, что тысячи хозяек ежедневно ломают голову над тем, что приготовить сегодня. Перебирают рецепты, а затем идут в магазин, потому что в холодильнике не хватает какой-нибудь мелочи. Вы можете избавиться от этих хлопот.

Рацион станет более разнообразным, так как вряд ли вы захотите заранее планировать одинаковые ужины в виде макарон и салата. Вы научитесь готовить новые блюда.

Наконец, меню поможет проанализировать, насколько ваше питание правильное и сбалансированное.

Правила составления меню

Определите день, в который будете совершать покупки. Тогда сможете спланировать рацион так, чтобы скоропортящиеся продукты были приготовлены первыми, и не купите лишнего.

Приобщите к этому занятию всех членов семьи.

Учитывайте имеющиеся запасы. Сахар, мука, бакалея обычно закупаются с большим запасом, и незачем приобретать их еженедельно.

Не составляйте список продуктов на неделю на голодный желудок, иначе в перечне появится много ненужных пунктов. Впрочем, сразу после трапезы это делать тоже не следует, иначе необходимые вещи покажутся необязательными.

Не забывайте, что армейская дисциплина в обычной жизни ни к чему. Если вдруг не хотите есть то, что назначено по меню, или же нет сил встать рано утром для приготовления запланированных блинчиков, не заставляйте себя. Позаботьтесь о наличии запаса домашних полуфабрикатов и включении в список продуктов, которые выручат в таких случаях. Например, это могут быть пельмени, мюсли, сыр и колбаса, йогурты, рыбные консервы и т.д.

Примерное меню на неделю для 4 человек

Рацион каждой семьи индивидуален. Это зависит от многих факторов: возраста, вкусовых предпочтений членов семьи, традиций, а также занятости женщины и ее умения готовить. Даже одно и то же блюдо каждая хозяйка готовит по-своему. Поэтому невозможно взять за основу какое-то усредненное меню на неделю, если семья состоит из 4 человек. Обязательно будут различия. Но существуют правила, которые помогут правильно сориентироваться при выборе рецептов с минимальными финансовыми затратами.

Завтрак должен быть питательным и может быть экономным, если отказаться от привычных бутербродов. Оптимальный вариант – различные каши на воде или молоке, блюда из творога, различные запеканки, блины, оладьи. Такие завтраки придутся по вкусу взрослым и детям, и не займут много времени на готовку.

Один из рецептов экономии — отказ от приобретения полуфабрикатов, готовить дома экономнее и полезнее

Как можно сэкономить на обедах? Обязательно включайте жидкие первые блюда. Для здоровья полезнее, если они не будут приготовлены на крепком мясном бульоне. Отдавайте предпочтение легким овощным супам, супам-пюре. Тогда вторые блюда можно сделать более сытными. Это любая белковая пища – мясо, рыба, грибы, бобовые. Более дорогую телятину и свинину можно заменить курицей, субпродуктами.

Наличие полдника зависит от возраста детей. Для растущего организма пропускать полдник нежелательно. Он может быть легким: фруктовый салат, домашняя выпечка, молочные продукты.
Когда семья собирается на ужин, можно побаловать всех запеченной рыбой (выбирайте более дешевую речную), недорогим блюдам из мяса.
Предлагаем примерное бюджетное меню для семьи из 4 человек. Вы можете использовать его полностью или откорректировать на свое усмотрение

Важно понять принцип его составления.
Еще один совет. Опытные хозяйки знают, что невозможно закупить продукты с точностью до грамма

Обязательно будут излишки. Поэтому на один день составлять меню не обязательно: оставшиеся продукты подскажут, что из них можно приготовить.

Понедельник

Завтрак – сырники со сметаной.

Обед – постный борщ (летом – зеленый борщ), запеченная рыба с овощами.

Полдник – салат с фруктов, заправленный йогуртом.

Ужин – макароны с соусом из шампиньонов и сметаны.

Вторник

Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.

Обед – суп-пюре из шампиньонов, картофельные зразы.

Полдник – оладьи на кефире с яблоками (или другими сезонными фруктами и ягодами).

Ужин – гречневая каша с тушеной в сметане куриной печенью, нарезка из овощей.

Среда

Завтрак – бутерброды с паштетом из куриной печени и овощами.

Обед – овощной суп, вареники с творогом.

Полдник – молочный вермишелевый суп.

Ужин – рыбный рулет с овощами.

Четверг

Завтрак – творожная запеканка.

Обед – куриный суп, пирог с грибной начинкой.

Полдник – фруктовый салат.

Ужин – гречневая каша, куриные котлеты, салат из свежих овощей.

Пятница

Завтрак – вареники с картофельной начинкой (можно приготовить заранее).

Обед – борщ с курицей, омлет с овощами.

Полдник – овощной плов.

Ужин – запеченные овощи с куриным фаршем, томатным соусом.

Суббота

Завтрак – овсяная каша на молоке, отварные яйца.

Обед – грибной суп, мясной рулет, нарезка из овощей.

Полдник – домашнее овсяное печенье.

Ужин – тушенная в томатном соусе рыба, картофельное пюре, зелень.

Воскресенье

Завтрак – творог с фруктами.

Обед – овощной суп, котлеты, гречневая каша.

Полдник – пирог с фруктами.

Ужин – картофельная запеканка с фаршем.

Список блюд на неделю

При составлении меню на неделю для 4 человек, учитывайте, что первые блюда готовятся не каждый день (исключением могут быть только супы-пюре). Борщи, супы не потеряют своих вкусовых качеств, если 2 дня простоят в холодильнике. Это же касается блюд из мяса или рыбы, если они готовятся в тушеном виде. Для экономии времени можно сделать заготовки на 2 дня (пельмени, вареники) и заморозить их в морозильной камере. Каждый день нужно будет готовить только гарниры и салаты. 1-2 раза в неделю можно побаловать близких домашней выпечкой, которую можно подать в качестве перекуса или второго блюда (пироги с мясом, рыбой, овощами, грибами).

Вторые блюда

К недорогим вторым блюдам можно отнести различные каши, овощной или грибной плов, вареники с различной начинкой, запеканки, рататуи, овощные котлеты. Но в то же время, нельзя экономить на белковой пище. Поэтому котлеты, жаркое, запеченная рыба или курица не должны исчезнуть с вашего стола.

Вторые блюда — главный источник белковой пищи

Супы

Если ваша семья не может представить свой обед без первого блюда, то у вас есть прекрасная возможность продемонстрировать свой кулинарный талант, и заодно сэкономить время и деньги. На неделю достаточно 2-3 раза приготовить жидкое блюдо на обед. Это могут быть постные борщи, щи, супы из рыбы, фасоли.

Для приготовления борщей зимой хозяйки делают специальные консервации — заготовки осенью

Летом балуйте домочадцев супами из свежих овощей, а зимой – из замороженных. Чтобы не покупать их зимой, постарайтесь заморозить их самостоятельно: так будет дешевле. Очень вкусные и недорогие супы-пюре: из тыквы, грибов, лука.

Салаты

Овощные салаты, особенно летом, — самый легкий способ не только запастись витаминами, но и сэкономить. На ужин можно приготовить «теплые» сытные салаты, где одним из ингредиентов может быть запеченная рыба, отварная курица.

У каждого есть свой самый любимый салат, мой — гранатовый

Намазки

Всевозможные покупные дорогие намазки — ну их, дорого и неполезно.

Сделаем лучше сами. Тем более что легко и просто.

Иногда ведь хочется перекусить каким-нибудь бутербродом, намазать на хлеб что-то сырообразное, мягкое.
База — творог, яйца, рыбные консервы и печень.

Творог — это величайшее множество вариантов.

Основной принцип — творог + добавка + специи.

Для завтрака, или когда хочется сладости — творог с фруктами, творог с орехами, с медом, с сухофруктами — кумкватом, черносливом, курагой, изюмом — это мы берем в шкафчике с базовыми продуктами. Творог с яблоками и корицей, с бананом и медом, с тертым горьким шоколадом, с вареньем — варианты. Сезонно в творог идет брусника, черника, малина, вишни, груши, клубника.

Несладкие намазки — это творог, смешанный с семгой и зеленью, с помидорами и перцем, с укропом, базиликом, зеленым луком, кинзой, рукколой, с тертым яйцом, с чесноком. Специи по вкусу — всевозможные перцы: черный, паприка, красный, любая зелень.

Что до рыбных намазок, мне нравится банальная недорогая горбуша в консервах. Нужно размять ее вилкой, смешать со сметаной или майонезом собственного приготовления, добавить чеснок и зелень.

Также можно сделать намазку из тунца, а еще вкусно — шпроты с чесноком и сметаной.

И, конечно же, самая чудесная для меня заправка — печеночный паштет.

Готовить домашний паштет довольно просто: обжарить кусочки куриной или говяжьей печени, морковь колечками и лук в большом количестве сливочного масла, смолоть в блендере, уложить в форму, убрать в духовку. Запекать около 2 часов. Затем остудить и убрать в холодильник — паштет должен созреть. Это база, а вообще — вариантов паштета множество.

Намазки на основе яиц: это яйца, протертые с сыром и сметаной, с чесноком. Яйца с зеленью. Что может быть проще и дешевле — натереть на терке яйцо, чеснок и сыр, сдобрить сметаной и черным перцем — и намазать на хлеб?

Мини-юбка

Этот элемент гардероба то всплывает на гребне популярности, то снова уходит с подиумов. И если в течение холодных сезонов ношение мини-юбки под вопросом, то на лето в базовый гардероб ее включить не только можно, но и нужно. Хотя бы потому, что в коротенькой юбке нежарко даже в разгар зноя.

Кроме того, такая вещица способна стать основой в создании разнообразнейших ансамблей:

Можно сделать типичный молодежный образ, если купить короткую джинсовую юбку. С ней прекрасно смотрится футболка, топ. Это вариант для дружеской прогулки, для выхода на пляж.
Очень интересно выглядят модные сегодня модели типа клеш, солнце или полусолнце. Такие юбки позаимствованы в фигурном катании. Они крайне удобные, а еще милые и женственные. Можно всячески экспериментировать с образом, включив в базовый женский гардероб подобную вещицу. Она одинаково прекрасно смотрится с маечкой, с футболкой, с блузкой или рубашкой, завязанной на талии, и даже с легким летним кружевным свитерком.
Еще одна версия — это трикотажная обтягивающая модель. Она отсылает в прошлые времена, напоминая о бурных дискотеках 80-90-х. Правда, подобная вещь идет не всем девушкам

Чтобы ее носить, важно иметь плоский животик и красивые очертания бедер.
Отдельно стоит упомянуть о моде на мини с разнообразнейшими принтами. Причем они могут быть самыми необычными или же, наоборот, всем знакомыми

По сути, подобная юбочка представляет собой лоскут яркой красочной ткани, который делает акцент на бедрах. Чем пестрее модель, тем меньше она обязывает иметь идеальные формы. Но, конечно, если хочется блистать, притягивая взоры, следует взвешенно подбирать верх. Пусть он будет однотонным, иначе практически невозможно добиться гармонии в образе.
Похоже, мини решили ворваться в базовый летний гардероб, создавая атмосферу праздника и легкости. По крайней мере, именно такие ощущения вызывает буйство пайеток на подиумах. Дизайнеры охотно расшивают коротенькие юбочки сверкающими блестящими кружочками. Можно купить модель, сплошь декорированную таким образом. Или же присмотреть более спокойную, но все равно выразительную версию, где пайетки размещены отдельными декоративными вставками. Естественно, такие юбочки не предназначены для офиса. А вот для дружеской прогулки, вечеринки или пляжной дискотеки они подойдут просто идеально.
Если хочется сделать образ максимально сексуальным и соблазнительным, можно и нужно вписать в базовую капсулу гардероба латексную либо кожаную юбку. Такие модели бывают обтягивающими — они смотрятся максимально дерзко, не оставляют шансов остаться незамеченными. Но очень интересны трапециевидные юбки из кожи. С одной стороны, они все так же подчёркивают сексуальность, с другой, все-таки немного спокойнее и скромнее.

Самый главный секрет успешного образа с юбкой-мини — красивые очертания ног в целом, а особенно колен. Преимущественно девушки помнят о недостатках в области талии либо бедер, но как раз такая вещица может сидеть вполне удачно даже на пышной даме. Если же есть сомнения в ножках, возможно, стоит носить мини с высокой обувью.

Гречневая каша с грибами

Гречка – уникальный продукт, богатый полезными углеводами. Для завтрака – это идеальная крупа. Надоели пресные блюда с ней, приготовьте кашу с грибами. Для вкуснейшего рецепта вам потребуются:

  • Гречка – 1 чашка.
  • Вода – 2 чашки.
  • Шампиньоны – 400 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Зелень – 1 пучок.
  • Оливковое масло — пару капель.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Отвариваем гречку в пропорции: 2 стакана воды на 1 стакан крупы.
  • Нарезаем луковицу и грибочки.
  • Лучок слегка обжариваем на растительном масле, добавляем шампиньоны и жарим дальше примерно 7 минут.
  • Зелень измельчаем.
  • Грибы и зелень добавляем к гречке и тщательно перемешиваем.

Приятного аппетита.

Виды списков

Многое зависит от того, есть ли у вас привычка делать запасы и заготовки: замораживаете ли вы овощи и фрукты с лета, делаете ли соленья и варенья, готовите ли домашние полуфабрикаты, закупаете ли мешками впрок сахар, крупы и картофель и т.д.

Если всегда есть запасы, то в большинстве случаев список покупок продуктов на неделю будет составляться с учетом того, что требуется докупить. Если же запасливостью вы похвастаться не можете, то недельная продуктовая корзина будет включать почти все ингредиенты, которые планируется использовать в ближайшие семь дней.

Бывают еще списки для особых случаев. Например, если вы планируете принимать гостей или решили сесть с понедельника на диету.

Что должно быть в холодильнике список продуктов:

у мужчины

Природа наделила представителей мужского пола функциями добывать пищу и защищать свою семью. Особенности мужского организма напрямую связаны с этими функциями, начиная от половых органов, заканчивая инстинктами. Кроме этого, от наличия в рационе тех или иных продуктов, напрямую зависит способность к продолжению рода. Современная жизнь внесла коррективы в образ жизни и сгладила различия между мужчиной и женщиной. К сожалению, перекус в многочисленных сетях быстрого питания, стал нормой. Жертвуя своим здоровьем, при первых чувствах голода, большинство мужчин бегут в ближайшее заведение, торгующее фаст-фудом и поедают пищу, которая наносит вред здоровью и является бомбой замедленного действия. В молодом возрасте влияние такого питания мало заметно. Перешагнув тридцатилетний порог, следствие заложенных пищевых привычек, начинают пагубно сказываться на мужском организме. Различные заболевания, начиная от сахарного диабета и заканчивая слабой потенцией, проявляют себя в самой агрессивной форме

Поэтому так важно следить за своим питанием и иметь дома продукты, из которых можно приготовить вкусную и полезную пищу

В рационе мужчины, в обязательном порядке, должна присутствовать животная и растительная пища. В таблице ниже, видно, какие продукты влияют на ту или иную функцию. В соответствии с этим, при походе в магазин, необходимо составить список продуктов. Имея все необходимое в своем холодильнике, можно достаточно быстро приготовить себе еду.

Чтобы мужской организм получал все необходимые питательные вещества, планируя поход в магазин, рекомендуется составить список, согласно которого, в холодильнике всегда должны присутствовать следующие продукты:

  1. Яйца — содержит рибофлавин, прекрасно насыщает, заряжает энергией. А количество блюд, которые можно приготовить из яиц, великое множество.
  2. Мясо содержит белок, цинк, аминокислоты. Способствует наращиванию мышечной массы. НО! После 30 лет, его количество необходимо ограничить к употреблению, до трех раз в неделю.
  3. Курица — содержит витамины А, В 1, 2, 6; стимулирует нервную систему, Глютамин — способствует наращиванию мышечной массы.
  4. Рыба — содержит полезные кислоты — ОМЕГА-3. Употребляя этот продукт, можно привести в норму сердечно-сосудистую систему.
  5. Картофель — повышает кровообращение и положительно влияет на потенцию.
  6. Морковь — содержит каротин, полезный в определенных количествах. Последние исследования показали, что употребление этого овоща, влияет на качество спермы.
  7. Фасоль — содержит много белка и может заменить мясо.
  8. Грибы — являются хорошим источником калия. Кроме этого, нейтрализуют вредное действие соли.
  9. Оливковое масло — профилактика раковых заболеваний и избыточного веса.
  10. Йогурт — содержит калий, способствует снижению давления.
  11. Зеленый салат — обладает свойствами успокаивать нервную систему, укрепляет иммунитет, снижает давление, рекомендуется при бессоннице.
  12. Помидоры — снижают вероятность рака простаты.
  13. Авокадо — оказывает неоценимое влияние на работу сердца.
  14. Цитрусовые — содержат энзимы, которые очищают организм.
  15. Красный перец болгарский — снижает вероятность заболевания раком простаты.
  16. Имбирь — способствует нормальному пищеварению, полезен для кишечника.
  17. Фрукты — содержат необходимые витамины.
  18. Молоко и шоколад — симбиоз этих продуктов восстанавливает мышцы и способствует снижению массы тела.

Так же разнообразные овощи и фрукты, которые продаются в магазине, соответствующие сезону — арбуз, дыня, вишня. все виды капусты, зелень, клубника, черешня и др.

Присутствие нужных продуктов в холодильнике, позволят всегда приготовить завтрак, обед или ужин.

Рагу из овощей.

Мёд

Почему?

О пользе мёда можно написать не одну статью. Вернее, они уже написаны —
поищите в Сети. В рамках же этой публикации напомним лишь, что мёд на 80% состоит из углеводов, богат витаминами В, Е, С, К, а также магнием, калием, йодом, железом и другими минеральными веществами. Он используется во многих областях: кулинария (об этом чуть ниже); медицина (к примеру, для лечения простудных заболеваний); косметология (маски, скрабы) и т. д. Храниться мёд может годами.

Где пригодится?

Мёд является самостоятельным лакомством (с блинами или батоном), а также может использоваться как натуральный сахарозаменитель. Также мёд добавляют в мясные и овощные блюда, маринады для консервирования, напитки.

Продукты долгого хранения

Необходимые продукты питания, которые всегда должны быть под рукой, не всегда принято хранить в холодильнике. Речь идет о сыпучих крупах и напитках, сухих завтраках и кашах. Кроме того, большинство соусов и растительных масел на холоде теряют часть своих свойств, поэтому их принято ставить на полку в шкаф.

Сюда же определяют чай и кофе, сухие грибы, макаронные изделия, всевозможные приправы и специи, панировочные сухари, муку, сахар, дрожжи, соду и крахмал. Нужные продукты в холодильнике длительного срока хранения – это консервы, сгущенное молоко, мед, горчица, кетчуп, майонез, варенье, томатная паста.

В свободное место, расположенное на дверце, помещают сливочное масло и яйца. В самом низу ставят алкогольные напитки – вина, шампанское. Сюда же можно поставить соевый соус в бутылочке. Лук и картофель в холодильнике хранить не требуется, но это два основных продукта, которые присутствуют в каждом доме. Лук наоборот, «любит» место наиболее сухое и теплое, а картофелю нужна прохлада, поэтому его имеют возможность хранить в холодильнике только те, у кого он достаточно вместительный. Другие ищут альтернативу – погреб, балкон, дачу.

Горчица

Почему?

В нашей стране многие любят эту приправу. И не зря. Горчица способствует расщеплению жиров и стимулирует обмен веществ. Применяется она и в народной медицине —
для лечения и профилактики простудных заболеваний. Кроме того, в ней содержится куркумин (вещество, благодаря которому горчица жёлтая), обладающий противоокислительным и противовоспалительным действием.

Где пригодится?

Рекомендуется иметь на кухне не один, а несколько видов горчицы, и использовать их для приготовления , соусов и маринадов. Кроме того, горчицей натирают мясо или птицу перед запеканием —
она предотвращает вытекание сока, делает мясо мягким, нежным и ароматным.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Editor
Editor/ автор статьи

Давно интересуюсь темой. Мне нравится писать о том, в чём разбираюсь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Лофт-студио
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector